Pendant longtemps, on entendait dire que fitness et musculation n’allaient pas vraiment de pair avec les sports de combat. Aujourd’hui, les propos ont évolué et de nombreux experts sportifs affirment qu’une activité physique comme la musculation en parallèle d’un sport de combat peut nettement augmenter les prouesses sportives. Logiquement, cette pratique doit être encadrée et un programme clair doit être mis en place pour favoriser les performances de l’athlète.
La musculation et les sports de combats
La musculation : une pratique complémentaire
Si vous pratiquez un sport de combat comme la boxe ou les arts martiaux, vous pouvez très bien faire de la musculation ! Cette activité est bénéfique, couplée à un programme adéquat, elle peut considérablement améliorer votre condition physique. Pour retrouver de nombreux conseils sur le fitness et la musculation, je vous invite à découvrir le blog fitness land, tenu par un couple de sportifs passionnés !
Bien entendu, la plupart du temps, vous devez éviter au maximum la prise de masse musculaire. Les sports de combat demandent de la souplesse, de la vitesse et de la technique. Si vous êtes trop imposant, cela peut rapidement devenir un frein. Une athlète trop musclé risque d’être plus lent qu’un athlète plus léger et plus sec. C’est pour cette raison qu’il vous faut un programme de qualité adapté à vos objectifs.
Si vos séances de musculation sont adaptées à votre discipline, vous allez nettement améliorer vos performances. De nombreuses études le prouvent aujourd’hui.
Il faut juste savoir qu’un sportif qui pratique un sport de combat ne va pas faire de la musculation pour le côté esthétique. Son objectif ne sera pas d’avoir de plus gros bras, ou de plus grosses cuisses. Son seul but sera d’améliorer ses performances physiques. Il doit donc respecter des indications. Que ce soit au niveau du nombre de séances, des exercices à réaliser, des charges et du poids ou encore du nombre de répétitions, tout son programme musculaire doit être calqué en fonction de son sport. Les programmes que vous pouvez trouver sur Internet sont loins d’être adaptés aux sports de combats. La plupart du temps, ils répondent à des besoins généralistes comme la perte de poids ou la prise de muscle.
Un programme sur-mesure
Comme je vous l’ai mentionné plus haut, si un pratiquant de sport de combat souhaite faire de la musculation, il doit suivre un programme sur-mesure adapté à ses besoins. Ces athlètes ont besoin de bien bouger leurs muscles, d’être impulsifs et rapides. Le haut du corps comme le bas du corps sont donc des zones très utilisées par les combattants qu’il faut éviter d’alourdir et ralentir. La condition physique est un élément crucial pour les pratiquants de sports de combat. Un athlète va avoir besoin d’endurance, de puissance, de souplesse, d’agilité ou encore d’équilibre. Il faut donc favoriser tous ses atouts avec des séances adaptées.
Le programme de musculation que vous devez suivre est un programme qui se focalise sur le travail de rapidité, de tonicité et non sur le volume. Vous devez également travailler l’ensemble de vos muscles avec des exercices poly-articulaires et éviter les exercices ciblés.
Vous le savez également mais les sportifs pratiquant les sports de combats sont plus enclin aux blessures. Le renforcement musculaire vous aidera à éviter et réduire les blessures.
En résumé, si vous pratiquez un sport de combat et que vous souhaitez vous mettre à la musculation pour améliorer vos performances et votre condition physique, vous devez respecter un programme bien précis. Trop de musculation va vous freiner dans votre progression et pas assez, avoir aucun effet. Vos entraînements doivent rendre votre corps plus puissant tout en le gardant tonique, rapide et souple. Le meilleur conseil que je peux vous donner est donc de faire appel à un coach qui pourra vous renseigner et vous donner les bons conseils.
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